Feature

Buzzz a rencontré Ursula Mapendo, une mère, épouse et coach de fitness spécialisée dans les cours d’aérobic pour femmes. Sa passion consiste à pousser les femmes à devenir des versions d’elles-mêmes meilleures et plus saines. Cela passe notamment par la perte de poids, le gain de muscle et l’exercice.

Son attrait croissant pour le fitness a coïncidé avec le confinement, à l’occasion de cours avec ses amies. Motivée par son succès sur les réseaux sociaux, Ursule a transformé sa passion en affaire, organise à présent des sessions ou entraînements personnels dans le confort de votre maison ou de votre salle de sport.

Comment êtes-vous devenu entraîneur de fitness ?

 Passionnée de fitness et d’aérobic depuis des années, j’ai développé un programme de fitness aérobic spécifique pour les femmes et leurs attentes. J’y consacre une grande place au plaisir du sport.

Pourquoi avez-vous choisi de vous concentrer sur l’aérobic ?

 Mon goût pour la musique, le travail d’équipe et le sport m’ont conduit à construire mon métier autour de cette activité en particulier. Il faut savoir que l’aérobic se produit en musique et en groupe. Cela m’a poussé à construire mon métier autour de cette passion.

Pensez-vous que le fitness connaît un certain engouement en RDC ?

 Comment l’augmenter encore ? À mon avis, le fitness en RDC ne connaît pas le développement qu’il mérite. Pour attirer plus de pratiquants, il faudrait organiser davantage d’événements autour de cette discipline sportive.

Donnez-nous 5 avantages de l’aérobic

 Les exercices d’aérobic demandent de faire bouger de façon répétitive les grands muscles de vos bras, jambes et hanches. Vous remarquerez très rapidement les réactions de votre corps. Vous respirerez plus vite plus profondément. Cela accroît la quantité d’oxygène dans votre sang. Votre cœur battra plus intensément, ce qui augmentera le flux de sang allant à vos muscles et revenant à vos poumons. Quels que soient votre âge, votre poids ou vos capacités athlétiques, faire de l’aérobic s’avère très bénéfique pour votre santé. Lorsque votre corps s’adaptera aux séances régulières d’exercices d’aérobic, vous deviendrez plus forts et plus efficaces.

L’aérobic peut vous aider à vous sentir mieux et apprécier la vie au maximum. Voici d’autres avantages de l’aérobic : vous travaillez le cardio-vasculaire, vous développez souplesse, coordination et agilité. L’aérobic renforce et tonifie notre système musculaire. Une bonne séance permet de se détendre et de s’amuser tout en travaillant. Le nom de mon groupe découle d’ailleurs de cette idée : FUN FITNESS. Si vous l’associez à de meilleures habitudes nutritionnelles, vous aurez d’excellents résultats.

Où pouvons-nous vous trouver ?

Rejoignez-nous pour une heure de travail et de décontraction pure en nous contactant sur Facebook ou Instagram. Je vous propose également un encadrement privé et des plans de nutrition adaptés à vos besoins personnels.

Feature

C’est la dernière née à Lubumbashi. Une salle de musculation avec des machines de dernière génération, un espace de cardio-training, du coaching personnel, des classes de fitness et même des cours pour les petits.

J’étais débutante et sans être devenue une athlète confirmée, j’ai perdu du poids et j’ai gagné en force musculaire. Mon père, lui, recherchait des cours collectifs et mon frère du coaching personnel pour améliorer ses performances. Finalement, on se retrouve tous chez FITNESS ZONE !

MUSCULATION 

Des entraîneurs professionnels m’aident à atteindre mes objectifs en toute sécurité. Je peux même choisir entre un ou une coach ! La musculation a eu un véritable impact sur ma santé et notamment ma circulation sanguine.

COACHING PRIVE 

Le coaching bien-être, vous connaissez ? L’entrainement peut avoir lieu dans la salle de Gym ou dans une salle pour moi toute seule !

CLASSES COLLECTIVES POUR ENFANTS

Danse hip-hop, jazz, contemporaine, afro, arts martiaux pour les enfants (kick-boxing, karaté)

POUR ADULTES 

La Zumba se pratique sur la salsa, le merengue, le ndombolo et bien d’autres. C’est aussi un entraînement physique complet alliant tous les éléments de la remise en forme  : cardio, préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Le but ? Décompresser et bien sûr se dépenser dans la bonne humeur.

AÉROBIC 

Avec cette gymnastique, j’active la respiration et l’oxygénation des tissus par des mouvements rapides, tout cela en musique. J’améliore mon endurance, mon renforcement musculaire et mes capacités cardiovasculaires.

SELF-DEFENSE 

En marchant dans la rue, j’étais peu sure de moi. Avec les techniques de self-défense, je suis sûre de me sortir de situations complexes. Un exemple ? Réduire les mouvements de l’agresseur, techniques de l’esquive, techniques du coup frappé, techniques du coup de genou et du coup de pied. À bon entendeur, salut !

Si vous n’avez jamais entendu l’expression « ventre de maman », il s’agit du « toutou » qui tombe sous le nombril d’une femme après qu’elle a eu un bébé. Mal compris comme une question de cosmétique, beaucoup de femmes ne réalisent pas qu’elles peuvent soigner leur toutou de maman et leurs douleurs lombaires.

Véritable allié minceur, la corde à sauter a de nombreux bienfaits. Se tonifier tout en s’amusant, c’est possible grâce à une pratique régulière qui combine cardiotraining et renforcement musculaire. Pourquoi attendre pour vous y mettre ?

POUR DÉVELOPPER VOTRE ENDURANCE ET VOTRE SOUFFLE

Qu’est-ce que l’endurance musculaire ? C’est le fait d’augmenter la capacité de ses muscles à exercer une activité physique prolongée. Plus votre endurance musculaire est élevée, plus vous aurez de la facilité à atteindre vos objectifs et améliorer vos performances.

TONIFIEZ-VOUS

Le saut à la corde est un exercice de fitness complet puisqu’il engage l’ensemble des muscles de votre corps. Haut du corps : le mouvement de rotation qui entraîne la corde sollicite un effort des bras, des épaules et des pectoraux. Bas du corps : la répétition de sauts pendant une période plus ou moins longue provoque une contraction musculaire. Vos mollets travaillent pour assurer un bon amorti à chaque contact de la pointe du pied avec le sol. Vos membres inférieurs s’affinent, mais sans effet prise de volume. À vous les jambes de rêve ! Sangle abdominale : pour vous assurer une bonne posture et garder l’équilibre lors de l’exercice, vous devez réaliser un travail de gainage au niveau des muscles de l’abdomen. Petit à petit, vous dessinez vos abdominaux et resserrez votre taille.

ENTRETENEZ VOTRE LIGNE

Le saviez-vous ? La corde à sauter est le brûleur de calories par excellence ! Le saut à la corde sollicite simultanément tous vos muscles. Pour faire face à cette activité de haute intensité, le corps doit puiser dans ses réserves énergétiques : vous consommez alors des calories. Également efficace contre la cellulite, le saut a pour effet de masser les tissus musculaires, favorisant ainsi la circulation sanguine et prévenant les varices et autres problèmes veineux. Une heure de corde à sauter permet de brûler autant de calories qu’une heure de jogging, soit 700 calories pour une personne de 60 kilos.

LES CONSEILS DU COACH

La longueur de corde idéale : placez un pied au milieu de votre corde, les poignées doivent arriver au niveau de vos épaules.

Adoptez la bonne posture : le bassin gainé, toujours sur la pointe des pieds, avec une légère flexion au niveau des jambes pour éviter l’hyperextension des genoux.

La rotation de la corde doit être créé par le seul mouvement des poignets. Privilégiez de petits sauts : de trop grands rebonds vous fatigueront trop vite et vous perdrez l’équilibre. Pour complexifier l’exercice, il existe des cordes à sauter avec poignées ou des chevillières lestées. Alternez : pensez à changer d’exercices pour dynamiser votre entraînement et éviter l’ennui. Imaginez-vous un enchaînement de différents sauts sur une musique qui vous motive !

En vous entrainant régulièrement, les effets sont rapidement visibles : vos muscles se dessinent, votre silhouette s’affine et votre endurance n’en sera que meilleure. Vous l’aurez compris, sauter à la corde est le réflexe fitness à adopter !

Allez, hop ! Et que ça saute !

On dit merci à qui ?

1Square Forest, Quartier Kiwele Lubumbashi +243 890 829 84 32

 

Nous ne savons rien de vous, mais nous avons remarqué que le fait de travailler à la maison nous a fait marcher jusqu’au frigo plus que nous ne l’avions prévu. Bien que nous soyons en confnement, nous avons voulu vous aider à rester en forme en partageant avec vous nos 5 meilleurs exercices à faire dans le confort de votre maison.

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